身体素质练习包括：
1 、耐力素质练习：耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力，也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志 ，人体耐力主要包括有氧耐力和无氧耐力；
2 、力量素质练习：力量素质是绝大多数运动形式的基础 ，可表现为最大肌力、相对肌力、肌肉爆发力和肌肉耐力等几种形式；
3 、速度素质练习：速度素质是指人体快速运动的能力，通常分为紧密联系的反应速度 、动作速度和位移速度三种形式；
4、柔韧素质练习：柔韧素质从其外部运动状态的表现可分为动力性柔韧性和静力性柔韧性；
5 、灵敏素质练习：发展灵敏素质须从专项特点出发，重点综合发展反应 、平衡协调等能力。
身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速度 、耐力 、灵敏、柔韧等机能 ，身体素质是一个人体质强弱的外在表现 。身体素质经常潜在地表现在人们的生活 、学习和劳动中 ，自然也表现在体育锻炼方面 。
通常所说的“身体素质 ”指的是什么？身体素质指人体在体育活动中所表现的各种机能能力。它是衡量身体素质状况的一个重要标志，是从事体育活动的基础。
身体素质包括力量 、速度、耐力 、灵敏性和柔韧性 。这些都存在着年龄特征 。因为每种素质随着人体各组织器官的不同发育阶段 ，几乎都有一个发展的有利时期 ，也称“敏感期 ”。如果少年儿童掌握了这些知识，进行一些适宜的体育运动项目 ，将会使各方面的身体素质得到更快发展 。
一般认为14～17岁是力量素质发展最快的年龄阶段 。可进行一些负重跳跃 、篮球、排球等运动。
10岁前是发展柔韧性素质的好时期 。可进行诸如体操、游泳 、武术等运动 。
12～15岁全身耐力增长最明显。但在整个生长发育期间 ，耐力都将随着年龄的增长而发展 。
反应速度素质在9～12岁期间发展较快；跑的速度14～16岁间增长显著 。进行一些像短跑 、乒乓球、速度滑冰等训练，有利速度的提高。
灵敏性在7～10岁时训练最为理想 。
体育锻炼能使大脑更聪明 ，反应更为敏捷 。
女子柔道冠军高凤莲原是给男运动员当陪练的。
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