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衡量一名球员有多方面的考察指标，跑位能力就是其中重要的一环 。所谓跑位 ，是指球员在场上根据形势的变化来移动自己的步伐、调整自己的身位以达到战术要求 ，简单来说就是无球跑动。从触球时间这个角度来说，跑位对于球员的重要性甚至要大于技术 。一名球员在90分钟的比赛里 ，真正触球的时间最多只有三分钟 ，剩余的时间大部分都是在跑动 。因此，一支球队的实力并不体现在球员带球的速度有多快 、带球能力有多高，而是取决于整支球队的跑位意识有多好。对于球队进攻的终结者来说 ，中锋的跑位尤其重要 。
一般来说中锋需要在对方后卫身边游弋 、在越位与不越位之间徘徊 ，即使不处在危险地带也同样能吸引后卫的注意力，从而达到把后卫引开的目的 。因为中锋的有效跑位 ，前腰、边前卫甚至是中后卫都会得到更多插上进攻的空间。
中锋的进球除了来自带球突破直接射门和主罚定位球外 ，最普遍的进球方式就是抢点。而在抢点之前，恰当的跑位至关重要 。当其他队员将球传入前场时 ，需要随时随地判断皮球的下一步走向 。在队友还未传出球前 ，中锋就应当能够判断出队友的传球路线和力度，从而跑向最具威胁的区域 ，或许球并不是每次都能传到他脚下 ，但只要传过来了，就是绝佳的机会；另外 ，还可以对这种跑位进行适当的补充 ，就是球如果不朝自己飞行的话，可以追着球的飞行路线跑动，如果守门员扑球脱手 、防守队员解围不远或者失误 ，能够就地发起进攻或者捡漏 ，从而完成致命一击。
在足球术语里有一个令人恐怖的名词——“禁区杀手 ”，说的正是那些抢点能力出色的中锋 ，皇马的范尼斯特鲁伊 、尤文图斯的特雷泽盖和国际米兰的克雷斯波 。禁区就那么点区域 ，他们却总能在最恰当的时候出现在最恰当的位置，这绝对要归功于他们独步天下的跑位本领 。
对一名中锋来说 ，需要记住以下跑位法则：
避开防守密集区域
除开在禁区里需要拿身体去倚住对方后卫外 ，一般的情况下，中锋的跑位都需要避开对方防守密集区 ，也就是所谓的跑空当。简单的解释就是：哪里没有人就往哪里跑 。当避开了对方的围追堵截后 ，拿球之后的处理就更加容易 。聪明的球员是往合适的空当钻，而大局观不强的球员总会跑向看起来空旷的区域 ，相反却落入了对方下一步布防的陷阱。
照顾球队阵型分布
中锋绝对不能一味只顾自己的跑位 ，要看局部的队友站位，还应该统筹全局，照顾整支球队的阵型分布 。比方说当球队阵型打开的时候 ，与中后场球员的站位距离要拿捏得当 ，否则球队就难以联系成一个整体 。两军交战，阵型的保持非常重要 ，中锋和中路由于脱节缺少接应将会给后场造成极大压力 ，而中锋与中场距离过近，整体进攻就没了支点 ，所以在跑位的时候一定要兼顾全队。
方便队友判断出球
跑位的一个目的是为了舒服地拿球 ，正确的跑位方式可以让队友准确地把球交给自己 。这虽然是和队友长期配合的结果，但是一个球员的跑位意识也相当关键 。打个比方 ，当一个球员处在A点的时候 ，另一个队友传球给他是根据他准备跑向B点的打算作出的决定，而假如这个球员跑向了C点 ，最后就导致了传球落空。这种传球失误固然和传球者的传球水平有关 ，但跑位者的跑位意识不足也是重要原因。中国队常出现的“球传不了三脚 ”的情况，很大程度上归咎于球员的跑位意识欠缺 。
利于自己拿球接球
跑位虽然是一个宏观上的问题，但是在细节上还是有很多讲究 。在激烈的对抗中 ，有时候跑出的空当非常狭小 ，想安全地拿到队友传来的球，就需要在身位和技巧上考虑周全。比如说 ，左路球员在比赛中就应该让出右脚以便更好接球 。虽然说这种细节只是技术上的问题 ，但是在跑位战术上同样需要考虑 。
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