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我是健身教练 ，说说我的一点点建议吧 。减肥健身都是有氧与无氧的结合 ，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的 ，那些吹嘘什么什么能很快减下来的 ，都是靠不住的，即使瘦下来 ，也容易反弹 ，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点 ，但是得在自己的承受范围内 ，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强 ，或是距离更长 ，或速度更快 。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪 。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水 ，切不可大口喝 ，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式 。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质 ，为其他强化运动打基础 。
腹部的锻炼每天都是不能少的 ，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌 。1 、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地 ，手肘弯曲 ，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线 ，核心肌支撑住 ，腹肌紧绷，维持姿势30秒 ，或适当延长 ，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2 、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际 ，绷紧核心肌 ，腹肌收缩，抬起臀部 ，身体成直线 ，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样 ，两只手轮流来 。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌 ，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动 ，就是仰卧起坐不要完全躺下去 ，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组 ，休息40秒 ，然后继续，争取3组以上 ，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了 ，很累的感觉就停下来 。刚刚开始可以借用手的力量 。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽 ，手臂前伸 ，与肩同高，核心肌绷紧 ，下背自然前拱 ，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲 ，手臂从头到尾保持在同一位置 ，大腿上部和地面平行，或更低的位置 ，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾 ，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起 ，回到起始位置 。如此反复5~8个一组 ，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择 。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀 ，自己调整这个动作两手掌的距离 ，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒 ，然后继续 ，争取3~4组 。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的 ，而且没效果 ，所以还是先把其他练好 。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了 ，晚上尽量12点前睡觉 ，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰 ，这样可以很好的舒展筋骨和肉 ，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间 ，需要水分的补充 ，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入 。早餐是牛奶或鸡蛋 ，中午吃到8分饱就行 ，晚餐大概到7分就好 。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助 ，答题不易 ，请谅解，谢谢 。 你的采纳是我服务的动力 。
祝生活愉快 ，减肥成功。。 。
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